Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. trenuję już 3 miesiąc, jestem po dwu i półmiesięcznym FBW i od 2 tygodni przeszedłem na splita dodam jeszcze, że jestem na redukcji i obecnie pochłaniam 2150 KCAL i w DNT do półtorej godziny intensywna jazda na rowerze+ po treningu siłowym 20-25 minut jazdy na rowerze Chciałbym poddać weryfikacji mój obecny plan treningowy Pon - Klata+bic [...]
Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]
Jak w temacie: FBW do oceny. Staram się uczyć,dowiadywać się jak najwięcej o treningach (i nie tylko), o tym jak je rozpisywać - to jest pierwszy efekt - FBW Wcześniej przez parę miesięcy robiłam split'a - wiem co mogę, czego nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych [...]
[...] 3s Biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 3s Triceps - wasko sztanga na lawce 3s dni treningowe FBW : PON,ŚR,PT W czwartek miesnie przedramion W sobote lub niedziele cwiczenia z drazkiem (podchwyt, szeroki nachwyt, podnoszenie nog na miesnie brzucha) oraz z ekspanderem (kilka z treningu domatora). Co do diety, napisałem 50/50 gdyż jem [...]
[...] tutaj:http://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html ?? W skórcie chodzi o to czy modyfikować przerwy i ilość powtórzeń cwiczenia jeżeli jestem ekto? I czy tym samym ćwiczyć ze zwiększonym obciążeniem? Czy to lepiej dla zdobywania masy dla mojej budowy? 2. Czy używać już na początku sztangi [...]
Witam. Zdecydowałem się na nadanie priorytetu na bicepsa. Bo od dłuższego czasu stoi w miejscu, a jeszcze niegdy nie robiłem żadnego priorytetu. Tak więc chyba już czas Ale do rzeczy. Przyznam że nie wiem jak podejść do tematu. Mam właściwie tylko jeden pomysł: pon klatka, biceps (cieżej) wt nogi cz plecy, biceps (lżej) pt barki, triceps W [...]
Witam. Pisałem już o treningu w swoim dzienniku treningowym ale tam nikt nie pomaga jak narazie, więc tu się zgłoszę i czekam na wasze odpowiedzi Cwiczenia robię w takiej kolejności w jakiej napisałem w planie. Proszę o wszelkie poprawki i wasze opinie. Z dobraniem innych cwiczeń raczej problemu nie będzie bo siłownia full jest. Czekam na Wasze [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie treningu brzucha w warunkach domowych. W domu trenuje długi czas ponad pół roku. Mam podstawowe sprzęty do ćwiczenia więc nie mam z tym problemu. Rzecz tyczy się jednak ćwiczeń brzucha. Mój trening wygląda tak: wykonuję 3 ćwiczenia po 3-4 serie 1. Brzuszki (nogi zaparte np. o tapczan) i tak 20 powtorzen na wprost i na [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (2miesiące) Aktywność fizyczna (Piłka nożna,siatkówka) Klatka Piersiowa Pompki3x5 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Barki Unoszenie ramion z hantlami bokiem3x9 Unoszenie ramion z hantlami przodem w górę3x9 Biceps Uginanie ramion z hantlami3x6 Wyprosty ramion z hantlami(siedząc)3x6 Triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym prosić o wskazówki-korekty odnośnie układania diety-treningu aby efektywnie osiągnąć swój cel, z góry dziękuję. Mam 27 lat 181cm wzrostu ważę 88kg przy %bodyFAT ~18% więc nie ukrywam, zapuściłem się dość solidnie. Mój cel to waga ~ 81kg przy %bodyFAT ~10% . W temacie diety to na chwile obecna spożywam 5 posiłków dziennie w [...]
Mam problem bardziej genetyczny ale może jakiś trening to ruszy. Otóż mam krótki triceps (nie dochodzi do końca łokcia), łapanie masy, prio na triceps, mdsy, ciezki docisk etc. nic nie daje rady jak było że 1/2 łapy to triceps, kończący się sporo przed łokciem to jest tak dalej. Walcze z nim ponad rok i efektów niema. Na dole fotka na masie 86kg [...]
Czy to możliwe żebym w wieku 18 lat zrobił szpagat? juz wczesniej troche ćwiczyłem.. Teraz nogi rozciągam na ponad ok 95'. Jeżeli to możliwe to średno po jakim czasie zdołam to zrobic i jakie ćwiczenia polecacie? superpower
Witam Was Kobitki serdecznie. Wprawdzie nie jestem tutaj nowa bo od 9 czy 10 lat, ale po bardzo długiej przerwie czuję się jak świeżynka zielona ;) Ja z tych czytających ale nie udzielających się publicznie, więc ujawniam się nieśmiało. Wiek : 31 Waga : 64kg Wzrost : 164cm Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym [...]
[...] robie sama klate 5 cwiczen, we wtorek sam biceps 5 cwiczen, w srode same plecy 5 cwiczen, czwartek triceps 5 cwiczen i piatek barki tez 5 cwiczen. czy to jest dobry pomysl czy lepiej zostac przy tym co jest? przy tym planie caly czas rosne i ja i sila ale podobno wypada co jakis czas zmieniac troche cwiczenia wiec dlatego chce zmienic.
Cześć chciałbym się do Was zwrócić z prośbą o pomoc. Na siłownie chodzę już od jakiś niecałych 5 miesięcy, na samym początku bardziej zagłębiałem się z w temacie, pracowałem nad techniką(nadal to robię), testowałem różnego rodzaju ćwiczenia. Potem ułożyłem sobie plan i dietę no i jakoś to idzie(jak na razie w dobrym kierunku). Jestem [...]
Witam,trenowałem do tej pory treningiem typu split niestety dużej masy nie złapałem zaledwie 5 kg ;/ i przyszedł czas na FBW wklejam plan i chciałbym niektóre ćwiczenia zastąpić innymi z braku sprzętu 1.Pompki na poręczach 2.Martwy ciąg ( szkoda kręgosłupa) 3.Military press Plan by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
Witam Z góry mówię, nie jestem pewien czy wrzuciłem to na odpowiedni dział. Jestem nowy w tej dziedzinie i wszystko co przedstawię poniżej czyli jak ćwiczę, co robię itd. Może być nie w porządku. Dlatego zwracam się do was z prośbą o jakiekolwiek rady, poprawki czy też wskazówki odnośnie mojego planu, tego jak ćwiczę itd. Poniżej przedstawiam mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :18 Waga :73 Wzrost :176 Staż treningowy:4 miechy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silowania 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silowania, rower Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe: jest krucho Cel/problem/opis: masa [...]
Witam, planuje zapisać się na siłownię, bo nie mogę znieść swojego wyglądu. ok 58-60kg wagi przy ponad 180cm wzrostu. Wiek 17 lat. Czytałem trochę i doszedłem do wniosku, że jestem ektomorfikiem. Obwód nadgarstka 16-17 cm. Kiedys wyjechałem do Anglii na wakacje 5-6 klasa podstawówki będąc wtedy na diecie iście fastfoodowej ( ciotka pracowała w [...]